В наше время быть в форме и хорошо выглядеть, уже не прихоть, а необходимость, для того что бы сделать карьеру в солидной фирме или появиться в высшем обществе. И это касается не только звезд эстрады, актеров или политиков, но и топ-менеджеров, секретарей референтов и других людей у кого работа обязывает быть всегда в форме. Так что избавиться от лишних килограммов, иметь стройную фигуру и прекрасное настроение поможет - фитнес. У новичков, как правило, возникает вопрос, а с чего начать занятия фитнесом?
Вопрос действительно важный, ведь начав тренировку надо не повредить мышцы и не дать организму больше положенной нагрузки, надо знать какое количество тренировок должно у вас быть, и как питаться при определенных нагрузках.
Для начала необходимо пройти первичную консультацию у спортивного врача, собрав информацию о вашем здоровье, он сможет дать оценку физической работоспособности и реакции организма на нагрузку, к тому же он вам порекомендует ту или иную группу для занятий фитнесом. Часто в этих клубах работают фитнес – консультанты, которые могут помочь составить для вас индивидуальную тренировочную программу.
Даже когда вы преступили к тренировке, старайтесь не ставить сразу мировые рекорды, а внимательно разберитесь, как правильно делать упражнение, поймите технику и научитесь правильно оценивать нагрузки.
Для начинающих заниматься достаточно 2-3 раза в неделю по 1,5-2 часа. Обязательно в свои тренировки включайте занятия на кардио-тренажерах, что позволит подготовить ваше сердце к более серьезным нагрузкам.
Что касается питания, то до тренировки рекомендуется принимать продукты содержащие углеводы, что бы мозг и мышцы обеспечить энергией, а после - белковую пищу и конечно не есть на ночь. Приемов пище должно быть 3 или 4 раза не больше. И никаких перекусов!
Для своего рациона выбирайте свежие натуральные продукты, откажитесь от полуфабрикатов, концентратов и других продуктов с длительным сроком хранения. Завтрак у вас должен быть самым питательным и если вам захочется чего-то сладенького, то это лучше съесть утром. А вот ужин должен быть легким, состоящим из таких продуктов как нежирный творог, рыба или морепродукты, овощи и т.п.
Да, еще такой момент, во время тренировок не забывайте употреблять жидкость, а то при наступлении минимального обезвоживания тренировка становится мало эффективной. Что бы этого не случилось, выпивайте перед тренировкой стакан воды, а вовремя тренировки можно пить понемножку. Вместо воды можно пить соки или специальные спортивные напитки. Если вы хотите больше жиров сжечь во время тренировки, то до начала тренировки можно выпить стакан крепкого зеленого или черного чая.
После тренировке желательно покушать в течение получаса, иначе тренировка потеряет смысл, вы сожжете только немного жира, а стройности, плотности мышц не получите, так как не будет необходимой скорости обмена веществ. Не волнуйтесь, калории идут только на прирост мышечной массы, а на жир не идет ни одной калории.
После тренировки в течение двух часов не ешьте все, что содержит шоколад, не пейте чай, какао и кофе.
